jajka i omega

[...] to 9kcal a więc 2505– 696-540=1269/9=141kcl T A teraz to tak policzyć mam ???? 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN Płatki 30g= B=3,57g T=2,16g WW = 20,76g 110kcl Rodzynki nie wiem jak obliczyć Jajka 180g = B= 22,50g [...]

[...] 30min ciągłego biegu. Już niedługo będzie można się przenieść z bieganiem na zewnątrz. Przyjdzie wiosna i czas nad morze, a nie na bieżni się katować. Dieta Po treningu : jajka, warzywa Obiad naleśnik z mąki pełnoziarnistej, pierś z kury, warzywa, ser Orzechy włoskie Obiad II j.w. Kolacja Miał być kurczak pałki, warzywa, oliwa ale późno [...]

A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- Środa /Cardio / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj głodówka, bo w pracy nie było czasu, więc: - śniadanie jak zawsze, owsianka z mlekiem + 3 gotowane jajka + drops omega-3 - w pracy o 10 i 14 WPC z powodu braku czasu. - o 18 karkówka i kasza gryczana - po treningu carbo+WPC - przed snem może zjem kawałek twarogu. Trening Dzisiaj zrobiłem ten zestaw: - 30sek padniej- [...]

[...] tłuszcze o które dbam, jem różne orzechy, pestki, oliwę, awokado. Jem mięso z własnej hodowli, jem warzywa i część owoców z własnego ogródka. Jem codziennie swojskie jajka i nie jem 1000kcal tylko 1800-2000kcal. Codziennie jem dwa ciepłe posiłki. Nie wykluczyłam z diety żadnego produktu ze strachu przed przytyciem. Proszę przeczytać co [...]

[...] tłuszcze o które dbam, jem różne orzechy, pestki, oliwę, awokado. Jem mięso z własnej hodowli, jem warzywa i część owoców z własnego ogródka. Jem codziennie swojskie jajka i nie jem 1000kcal tylko 1800-2000kcal. Codziennie jem dwa ciepłe posiłki. Nie wykluczyłam z diety żadnego produktu ze strachu przed przytyciem. Proszę przeczytać co [...]

Ok, dwie osoby radzą, żebym zrobił w piątek także przerwę - więc posłucham. W takim razie trening interwałowy odkładam na inne czasy, bo nie mam go gdzie wcisnąć. Co do diety to przed treningiem unikaj ziemniaków ponieważ zapychają i będzie Ci się niewygodnie ćwiczyć. Ok. Przed siłownią będę w takim razie unikał. Natomiast jeśli chodzi o treningi [...]

[...] dokończyłem cały trening Podsumowanie Yes, Yes, Yes! W prawdzie wyciskanie z czubka głowy nie poszło najlepiej, ale reszta treningu za***ista. Jedzenie w normie. Owsianka, jajka, wołowina, kasza perłowa, biały ryż, twaróg, warzywa, olej lniany i omega-3. Bezpośrednio po treningu mieszanka: WPC, Xpand i glukoza. Zmieniony przez - Morales_37 w [...]

[...] przy wyciagu 3x 15 9. Wyciskanie hammer 3x10 10. Prostowanie przedramion gryfem trojkatnym przy wyciagu 4x 20-12 Allachy 5x 15 Cardio 30min Micha: 1 100g jaglanych 2 cale jajka 5 bialek 40g wpc banan 2-3 100g ryzu 200g kury 4. 85g kleik ryzowy 200g truskawki 200g kury Pre: 25g carbo 15g bcaa 10g glutamina 5g mono 1tab t5 Intra:35g Carbo 20g [...]

[...] jak najbardziej, ale sok owocowy to ty sobie sam wyciskaj, olej hortexy i inne badziewia. A najlepiej sok warzywny. Po trzecie, na sniadanie olej to musli, lepiej zjedz jajka i moze byc do tego ta grahamka (z maslem, nie z margaryna czy innymi produktami maslopodobnymi). Do tego tran, moze byc w kapsulkach albo omega 3 w kapsulkach. I [...]

[...] a i jeszcze dziś sobie szykowałem burgery wołowe, ale niestety coś troszeczkę mi się rozwalały, pewnie z tego względu iż wyczytałem że oryginalnie nie powinno się dodawać jajka i możliwe że dlatego, ale się zje :) zrobione z 500g wołowinki mielonej, przyprawy, musztarda. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1ab179b6a0646c5acdc6d6a146b1e59.jpg [...]

[...] Warto zwrócić uwagę, aby co dzień wpadały jakieś źródła omega3. Masz orzechy włoskie, jajka, ale zwykłe jaja ze sklepu mogą mieć ich za mało, chyba że jadł byś jaja omega3, a orzechów jest zbyt malutko... Pisałeś o rybach - jeśli będą 2-3 razy na tydzień te [...]

100% mieso jajka warzywa i omega 3 do końca tygodnia został tylko UP którego sugestie mam powyżej low zrobiłem w wigilie szefie jest wypiska nawet powyżej %) a co do kompleksów to najbardziej sensowne ruchy robiłem płynnie w takiej kolejności właśnie

[...] a co za tym idzie zdrowsze. Ja kiedys wstawalem jechalem do pracy i tam buleczki itp ... nigdy nie jadlem sniadan. Teraz wstaje gotuje owsianke (cic trudnego 5 minut) i jajka i jakas salatka + orzechy i wcinam--to nie tak duzo czasu 9. Czy dołączenie do diety kiszonej kapusty to dobry pomysł? Bo ma dużo wit. C i lubię ją jako surówka do [...]

[...] zrezygnuj z tego. Wiórki kokosowe zastąp orzechami włoskimi. Dodaj tran 5ml-jesz duzo bialka witamina A jest potrzebna i omega-3 na spalanie tłuszczu pomoże. Śniadanie2:2 jajka //Dodaj warzywa(brokuły, kalafiory), może jakieś jabłko w bilansie by sie zmieściło. Obiad: pomidorówka z 50g. ryżu brązowego+100g. śledzia marynowanego (a fuj...) [...]

Nikt nie każe jeśc boczku - ja jem śniadania białkow tłuszczowe - ale jak mam bardziej tłuste mieso w dalszych poisłkach, to na śniadanie sa same jajka plus masło. I niezjedzenie kabanosów bardziej jej na zdrowie wyjdzie, niz ich jedzenie. Nie lubię nabiału, jem mało - od serka wiejskiego lepszy jest twarór - mniej przetworzony, a jeszcze lepsza [...]

[...] pszenne dla urozmaicenia, czasami. Stopniowo dokładaj ich większą ilość, też na początku nie umiałem jeść dużo płatków Tu proponuję: płatki owsiane + mleko + rodzynki + jajka i warzywa Najedz się tutaj, i uznaj to za posiłek przed treningiem, carbo tam wywal. 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal j/w napisałem 10.30 trening ( O tej godzine bo [...]

[...] hamuje po 22 roku życia, ale sa produkty ktore moga wplynac na to ze sie on przyspieszy. oto one: -chude czerwone mięso (udziec wołowy, polędwica, mielona wołowina) -łosoś -jajka wzbogacone z omega 3 -jogurt naturalny bez laktozy -szpinak -pomidory -warzywa (brokuły, kapusta, kalafior) -awokado -owoce jagodowe -pomarańcze -fasola -komosa ryżowa [...]

[...] (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Znowu nalesniki dzisaj , 8 dl mleka 4 dl maka pszenna i 2 jajka i troche wanilii w proszku %-) /SFD/2016/11/27/197f0a6bf6a44c7cbf3dd4630b8f5d37.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-11-27 20:13:12

[...] oliwy z oliwek, ketchup +warzywa II posiłek( po treningu): Mieszanka białka w prochu,gainera,carbo z mlekiem i ewentualnie jakies owoce III posiłek: kurczak 200g, dwa jajka,40ml oliwy z oliwek + jakies wegle żeby mi wg bilansu ok 200g dziennie(bo nie lubie zbyt duzo wegli, a masa mi ładnie idzie na takiej ilosci, a jakby nie szlo to [...]